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Mi rutina en el GYM y una dietita | Foro

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JZero
JZero Mar 13 '16
L - Pecho - Triceps . Opc Abdominales
M- Espalda - Biceps Opc Abdominales
Mi - Hombros -Trapecios Opc Abdominales - Opc Cardio
J - Piernas - Cardio
V- Brazos - Abdominales - Opc Cardio

Sabado y domingo a descansar xD
 y de comida...

Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

11/2 taza de frijoles cocidos.

4 rebanadas de pan integral.

1 pera, manzana o naranja.

Agua a libre demanda

 

 

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

 

 

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)

1pechuga de pollo asada o a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

1 manzana, pera o naranja

Agua a libre demanda

 

 

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

 

 

Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)

2 tazas de atún en agua

4 rebanadas de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

1 plátano (macho) cocido

Agua a libre demanda

Yo personalmente voy al gym hace 5 meses y si e visto resultados estoy mas "ancho" y la verdad es que es la alimentacion el 70% comes arto y haces ejercicio lo haces musculo comes arto y no haces te haces una vaca tal cual xD... uds van al gym? entrenan en casa? comenten algun entramiento o rutina nose que les parece la mia?
Gwestiel88 Admin
Gwestiel88 Mar 13 '16
Hola hermano, 


Me gusta mucho tu dieta. Aportas todas las proteínas, vitaminas, glúcidos, lípidos y minerales que tu cuerpo necesita. Creo que tevoy voy a copiar :p


Yo personalmente cada día voy a clase y para ello debo caminar 2 o 3km diarios de bajadas y subidas. 

Luego ejercicio mental con el estudio. Y en mis días libres me gusta salir a caminar por la montaña o correr con mi perro por la playa. También periódicamente práctico Chi Kung y Aikido o Taeguk con el hermano Enrique. Ayer por ejemplo hice Senderismo con el hermano Adrián, caminamos 30km aproximadamente por senderos difíciles, ya que en algunos lugares tuvimos que hacer algo de escalada "manual".


Y esa es mi rutina de ejercicios.


Saludos! 

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